Como nos explicará a continuación Daniel Galindo, Regional Manager en VivaGym España, los milagros no existen. Y no se puede lograr perder una talla en un mes sin unas pautas de ejercicio y dietéticas. Pero no te va a costar mucho esfuerzo, porque se trata de hábitos saludables, perfectamente asumibles por cualquiera y que repercutirán en una mejor salud. Además, no solo perderás peso y reducirás volumen, también adquirirás mayor fortaleza, flexibilidad, y te sentirás mucho mejor anímicamente.
Como supongo que todos y todas sobremos, no existen los milagros y tan sólo podemos conseguir resultados con constancia y esfuerzo. Partiendo de esta base, vamos a intentar buscar los ejercicios que más nos puedan ayudar en función de nuestra capacidad y nuestro objetivo a conseguir.
Al contrario que mucha gente aún piensa, el trabajo de fuerza puede ayudar a quemar más calorías y a conseguir un resultado de pérdida de grasa. En mi opinión, el mejor trabajo que podemos hacer para perder una talla y, sobre todo, no volver a recuperarla al mes siguiente sería un trabajo combinado de fuerza con una rutina de pesas en el gimnasio, un alimentación sana y equilibrada, y trabajo cardiovascular los días que no hagamos fuerza, que podrían ser 3 a la semana.
Asi, la fuerza te ayudará a generar músculo lo que aumenta tu metabolismo basal y por tanto tu “estufa” interior quemará más. Es, para mi pues, más importante la fuerza (siempre hecha correctamente) que el cardio, aunque lo ideal es combinarlos adecuadamente.
Sé que quizás suene a chiste, pero la expresión “las gallinas que entran por las que salen” viene perfecta para esto. Perder peso o, mejor dicho, la quema de calorías no es más que una regla matemática y si metemos más calorías de las que gastamos engordaremos y al contrario, si quemamos o, mejor dicho, ingerimos menos calorías de las que quemamos, perderemos peso. Por lo que sí que habría que ajustar nuestra alimentación un poco si queremos un objetivo de pérdida de peso o talla.
En este sentido, Ana Sánchez Morillas, Dietista-Nutricionista y creadora de Paso de Dietas, apunta que en la búsqueda de la pérdida de peso no hay secretos para alcanzar los objetivos deseados en un corto plazo. Por ello, invita a no caer en las ‘mentiras’ de la operación bikini, “lo que deberíamos hacer es llevar un estilo de vida saludable durante todo el año, con una alimentación sana y ejercicio físico constante. De esta manera, la pérdida de peso será progresiva, segura y definitiva. Por otro lado, no debemos olvidar trabajar nuestro amor propio para que nuestra autoestima no dependa del peso que tengamos”.
Esto siempre dependerá de tu nivel. Si eres una persona que empieza de cero, lo más importante es ir poco a poco. Empezar con 2-3 dias a la semana y que sea tu cuerpo el que te vaya pidiendo más. Igualmente, habría que empezar con ejercicios sencillos e ir aumentando la dificultad o el peso de éstos a medida que avances.
Fíjate un plan de X días que se adapte a ti y, sobre todo, se constante para no fallar. Al mes, estoy seguro que estarás añadiendo sesiones sin darte cuenta.
