Practicar ejercicio todos los días te ayudará a mantener tu peso ideal y a mejorar tu salud. Pero si además quieres mayor firmeza y tonificación, debes elegir ejercicios que fortalezcan todos los músculos. Los ejercicios de fuerza son ideales para ello. Y si además añades un pequeño complemento a tu entrenamiento el resultado será mejor.
Además, como nos lo aseguran los expertos de Sprinter, es tan pequeño y cómodo que puedes llevarlo a cualquier parte para seguir entrenando estés dónde estés. Según Rubén García, entrenador personal y coach deportivo de Sprinter, “dedicar tan solo diez o quince minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados y cambios notables en nuestro cuerpo”, así que, ya no tienes excusas para hacer ejercicio.
Es uno de los ejercicios más importantes cuando queremos entrenar la fuerza con nuestro propio peso. Y la cinta elástica es un excelente complemento para intensificar el ejercicio y tonificar más. Pisa la cinta con los pies, colocando las piernas a la altura de los hombros. Coge los extremos con las manos. Saca pecho, aprieta abdomen y baja hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Otro de los ejercicios básicos en un entrenamiento de fuerza y que resulta más eficaz con la cinta elástica es la zancada con curl de bíceps. Con una pierna adelantada con la que pisamos la banda elástica, flexionamos la rodilla mientras tiramos de la cinta hacia arriba. Con este ejercicio tonificaremos piernas y glúteos mientras trabajamos brazos y activamos el abdomen.
Realiza 3 series de 12 repeticiones, con cada pierna.
Para este ejercicio, muy bueno para la espalda y los brazos, solo necesitas un punto de anclaje para atar la banda, que puede ser un árbol, una farola o cualquier mobiliario de tu casa que resista la fuerza. Este ejercicio es muy completo puesto que según la posición en la que se coloque la cinta se trabajarán unas zonas u otras. Puedes realizar este ejercicio de frente o de espaldas.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
La cinta elástica permite trabajar de una forma más intensa la zona abdominal. Uno de los ejercicios clave para trabajar el core consiste en tumbarse bocarriba en el suelo y, con la cinta elástica atada a los pies y a un punto de anclaje, elevar las piernas juntas hacia arriba. “Resulta imprescindible realizar los ejercicios abdominales lentamente, ya que así se controlan los movimientos y se mejora la técnica mientras se ejerce presión sobre la zona. La cinta elástica nos permite ralentizar el movimiento por la presión que genera e intensificar el ejercicio”, concluyen desde Sprinter.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
