Cuando hablamos de tonificar el cuerpo, en nos referimos a:

• Ganar forma física: aumentar resistencia y fuerza.
• Generar más masa muscular: hacer crecer el músculo.
• Quemar la grasa alrededor de los músculos para que se vea mejor su forma (“definir los músculos”).

Para conseguir estos efectos, es evidente que necesitarás aplicar dos estrategias principales: hacer ejercicio y ayudarte modificando un poco la alimentación.(Siempre consultando con un especialista)

• Lo primero y más importante es la constancia. Para mantener el cuerpo tonificado debes practicar unos 20 minutos de ejercicio diariamente, o 30 en días alternos.

• Calcula tu índice de masa corporal (IMC) para saber si estás en un peso óptimo. Si tienes sobrepeso (un IMC superior a 25), tardarás más en notar los resultados de la tonificación corporal.
• Si tienes más de 50 años, tardas un poco más que otra persona de menor edad, pero terminas notando los efectos beneficiosos de tonificar el cuerpo en tu imagen y especialmente en tu salud.

En general, se tarda un mes de práctica constante para comenzar a ver los efectos, pero si tienes alguna de las características mencionadas, mentalízate de que tardarás aproximadamente el doble.

Lo más útil es combinar ejercicio cardiovascular y de fuerza. Además, mejor que empieces de forma progresiva y vayas aumentando la exigencia de los entrenamientos a medida que te veas mejor de forma física.

RUTINA DE TONIFICACIÓN

Esta rutina dura unos 6 minutos y tienes que realizarla tres veces seguidas cada día, con un descanso de 90-120 segundos entre ellas. Si empiezas de cero, hazla solo una vez los primeros días, y en cuanto puedas ve aumentando las repeticiones, exigiéndote un poquito más cada vez.

Lo bueno de las rutinas por tiempos es que permiten ver cómo vas mejorando. Cada vez podrás hacer más “repeticiones” del mismo ejercicio sin aumentar el tiempo de duración.

90 segundos de plancha con levantamiento de piernas

1. Colócate boca a abajo sobre una esterilla en el suelo. Apóyate sobre los antebrazos y codos.
2. Levanta la pelvis de forma que tu cuerpo quede todo recto y sosteniéndote con las puntas de los pies. Esta es la posición de “plancha”.
3. Ahora, levanta alternativamente una pierna y la otra hacia el techo.

90 segundos de salto a la cuerda

1. Salta con los pies juntos, tensionando los abdominales y manteniendo la respiración constante sin detenerte.
2. Luego descansa 1 o 2 minutos y empieza la rutina de nuevo hasta 3 veces diarias.

Recorda acompañar tu esfuerzo con un poco de ayuda de la nutrición: modificando una parte de tu dieta conseguirás potenciar los resultados y tonificar el cuerpo más rápido. Aumenta un poco tu proporción de proteínas y reduce la de grasas. Apúntate a la tonificación diaria y verás cómo mejora tu vitalidad y tu salud con el ejercicio.